Nowe badania wykazały, że zdrowy tryb życia obejmujący umiarkowane spożycie alkoholu, zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, zdrowy sen i częste kontakty społeczne, przy jednoczesnym unikaniu palenia i zbyt długiego siedzącego trybu życia, zmniejsza ryzyko depresji.
W badaniach opublikowanych dzisiaj w Nature Mental Health międzynarodowy zespół naukowców, w tym z Uniwersytetu w Cambridge i Uniwersytetu Fudan, przyjrzał się kombinacji czynników, w tym stylowi życia, genetyce, strukturze mózgu oraz układowi odpornościowemu i metabolicznemu, aby zidentyfikować leżące u ich podstaw mechanizmy. to mogłoby wyjaśnić ten link.
Według Światowej Organizacji Zdrowia około jedna osoba dorosła na 20 cierpi na depresję, a stan ten stanowi znaczne obciążenie dla zdrowia publicznego na całym świecie. Czynniki wpływające na wystąpienie depresji są złożone i obejmują mieszaninę czynników biologicznych i związanych ze stylem życia.
Aby lepiej zrozumieć związek między tymi czynnikami a depresją, naukowcy zwrócili się do brytyjskiego Biobanku, biomedycznej bazy danych i zasobów badawczych zawierających zanonimizowane informacje genetyczne, dotyczące stylu życia i zdrowia uczestników.
Analizując dane prawie 290 000 osób, z których 13 000 miało depresję, obserwowane przez okres dziewięciu lat, zespół był w stanie zidentyfikować siedem czynników zdrowego stylu życia powiązanych z niższym ryzykiem depresji. One były:
umiarkowane spożycie alkoholu zdrowa dieta regularna aktywność fizyczna zdrowy sen nigdy nie palenie niski do umiarkowanego siedzący tryb życia częste kontakty społeczne
Spośród wszystkich tych czynników największą różnicę zrobił dobry sen – od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę – zmniejszający ryzyko depresji, w tym pojedynczych epizodów depresyjnych i depresji opornej na leczenie, o 22%.
Częste kontakty społeczne, które w sumie zmniejszały ryzyko depresji o 18%, najskuteczniej chroniły przed nawracającymi zaburzeniami depresyjnymi.
Umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza ryzyko depresji o 11%, zdrowa dieta o 6%, regularna aktywność fizyczna o 14%, niepalenie o 20%, a siedzący tryb życia od niskiego do umiarkowanego o 13%.
Na podstawie liczby czynników związanych ze zdrowym stylem życia, jakie dana osoba przestrzegała, przydzielano ją do jednej z trzech grup: styl życia niekorzystny, pośredni i korzystny. Osoby z grupy pośredniej były o około 41% mniej narażone na rozwój depresji w porównaniu z osobami prowadzącymi niekorzystny tryb życia, podczas gdy osoby z grupy preferującej korzystny styl życia były o 57% mniej narażone.
Następnie zespół zbadał DNA uczestników, przypisując każdemu ocenę ryzyka genetycznego. Wynik ten opierał się na liczbie wariantów genetycznych danej osoby, które mają znany związek z ryzykiem depresji. Osoby z najniższym wynikiem ryzyka genetycznego były o 25% mniej narażone na rozwój depresji w porównaniu z osobami z najwyższym wynikiem – co stanowi znacznie mniejszy wpływ niż styl życia.
W przypadku osób o wysokim, średnim i niskim ryzyku genetycznym depresji zespół odkrył ponadto, że zdrowy tryb życia może zmniejszyć ryzyko depresji. Badanie to podkreśla znaczenie prowadzenia zdrowego stylu życia w zapobieganiu depresji, niezależnie od ryzyka genetycznego danej osoby.
Profesor Barbara Sahakian z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu w Cambridge powiedziała: „Chociaż nasze DNA – genetyczna ręka, z którą mieliśmy do czynienia – może zwiększać ryzyko depresji, pokazaliśmy, że zdrowy tryb życia jest potencjalnie ważniejsze.
„Niektóre z tych czynników związanych ze stylem życia to rzeczy, nad którymi w pewnym stopniu mamy kontrolę, więc próba znalezienia sposobów na ich poprawę – na przykład dbanie o dobry sen i spotykanie się z przyjaciółmi – może naprawdę zmienić życie ludzie żyją.”
Aby zrozumieć, dlaczego zdrowy tryb życia może zmniejszyć ryzyko depresji, zespół zbadał szereg innych czynników.
Najpierw zbadali skany MRI mózgów prawie 33 000 uczestników i odkryli szereg obszarów mózgu, w których większa objętość – więcej neuronów i połączeń – została powiązana ze zdrowym stylem życia. Należą do nich blada blada, wzgórze, ciało migdałowate i hipokamp.
Następnie zespół poszukiwał markerów we krwi wskazujących na problemy z układem odpornościowym lub metabolizmem (w jaki sposób przetwarzamy żywność i wytwarzamy energię). Wśród markerów powiązanych ze stylem życia znalazły się białko C-reaktywne, cząsteczka wytwarzana w organizmie w odpowiedzi na stres, oraz trójglicerydy, jedna z głównych form tłuszczu, których organizm wykorzystuje do przechowywania energii na później.
Powiązania te są poparte wieloma wcześniejszymi badaniami. Na przykład narażenie na stres w życiu może mieć wpływ na to, jak dobrze jesteśmy w stanie regulować poziom cukru we krwi, co może prowadzić do pogorszenia funkcji odpornościowych i przyspieszyć związane z wiekiem uszkodzenia komórek i cząsteczek w organizmie. Słaba aktywność fizyczna i brak snu mogą osłabić zdolność organizmu do reagowania na stres. Stwierdzono, że samotność i brak wsparcia społecznego zwiększają ryzyko infekcji i zwiększają markery niedoboru odporności.
Zespół odkrył, że najważniejsza jest droga od stylu życia do funkcji odpornościowych i metabolicznych. Innymi słowy, biedniejszy tryb życia wpływa na nasz układ odpornościowy i metabolizm, co z kolei zwiększa ryzyko depresji.
Doktor Christelle Langley, również z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu w Cambridge, powiedziała: „Przyzwyczailiśmy się myśleć, że zdrowy styl życia jest ważny dla naszego zdrowia fizycznego, ale jest on równie ważny dla naszego zdrowia psychicznego. Jest dobry dla zdrowia. zdrowie naszego mózgu i funkcje poznawcze, ale także pośrednio poprzez promowanie zdrowszego układu odpornościowego i lepszego metabolizmu”.
Profesor Jianfeng Feng z uniwersytetów Fudan i Warwick dodał: „Wiemy, że depresja może rozpocząć się już w okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości, dlatego edukowanie młodych ludzi na temat znaczenia zdrowego stylu życia i jego wpływu na zdrowie psychiczne powinno rozpoczynać się w szkołach .”
Badanie to zostało wsparte grantami przyznanymi przez organizacje, w tym Chińską Narodową Fundację Nauk Przyrodniczych i Ministerstwo Nauki Chin*.