Od wczesnych spadków oceanicznych po lodowate zanurzenie polarne, zanurzenie zimnej wody jest coraz bardziej popularne wśród sportowców i wojowników odnowy biologicznej. Ale ile szumu jest wspierane przez naukę?
W najbardziej kompleksowym systematycznym przeglądzie i tego rodzaju metaanalizie, naukowcy z University of South Australia głęboko zanurzyli się w skutki zanurzenia zimnej wody na zdrowie i dobre samopoczucie.
Analizując dane z 11 badań z 3177 uczestnikami, naukowcy odkryli, że zanurzenie zimnej wody może obniżyć stres, poprawić jakość snu i zwiększyć jakość życia.
Tara Cain, badacz UNISA, twierdzi, że badanie ujawnia zależne od czasu i dopracowane wpływ na miary zdrowia i dobrego samopoczucia.
„Zanurzenie zimnej wody zostało szeroko zbadane i wykorzystywane w kontekście sportowym, aby pomóc sportowcom w wyzdrowieniu, ale pomimo rosnącej popularności wśród kręgów zdrowia i samopoczucia niewiele wiadomo na temat jej wpływu na populację ogólną”-mówi Cain.
„W tym badaniu zauważyliśmy szereg wyników zależnych od czasu. Po pierwsze, stwierdziliśmy, że zanurzenie zimnej wody może zmniejszyć poziom stresu, ale tylko przez około 12 godzin po ekspozycji.
„Zauważyliśmy również, że uczestnicy, którzy wzięli 20, 60 lub 90 sekund zimnych pryszniców, zgłosili nieco wyższą jakość wyników życia. Ale ponownie, po trzech miesiącach efekty te zanikły.
„Korzyści można również uzyskać z zimnych pryszniców, a jedno badanie informowało, że uczestnicy, którzy regularnie wzięli zimne prysznice, doświadczają 29% zmniejszenia braku choroby.
„Znaleźliśmy również pewne linki do zanurzenia zimnej wody i lepszymi wynikami snu, ale dane były ograniczone do mężczyzn, więc ich szersza aplikacja jest ograniczona.
„I choć było wiele twierdzeń, że doświadczenia zanurzeniowe na zimnej wody mogą zwiększyć twoją odporność i nastrój, znaleźliśmy bardzo niewiele dowodów na poparcie tych roszczeń”.
Zanurzenie zimnej wody obejmuje zanurzenie ciała częściowo lub w pełni w zimnej wodzie, w temperaturach zwykle od 10-15 stopni Celsjusza, aw tym badaniu dane zostały uwzględnione tylko wtedy, gdy ekspozycja była na poziomie lub powyżej poziomu klatki piersiowej, i przez minimalny czas czasu, a przez minimalny czas czasu 30 sekund. Obejmowało to zimne prysznice, kąpiele lodowe i zimno.
Współrzędnik, dr Ben Singh z UNISA, mówi również, że zanurzenie zimnej wody spowodowało tymczasowy wzrost stanu zapalnego.
„Na pierwszy rzut oka wydaje się to sprzeczne, ponieważ wiemy, że kąpiele lodowe są regularnie używane przez elitarnych sportowców w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bolesności mięśni po wysiłku” – mówi dr Singh.
„Bezpośrednim wzrostem zapalenia jest reakcja organizmu na zimno jako stresor. Pomaga ciału dostosować się i odzyskać i jest podobne do tego, jak ćwiczenia powodują uszkodzenie mięśni przed wzmocnieniem mięśni, dlatego sportowcy używają go pomimo krótkoterminowego wzrostu .
„Wiedząc o tym, osoby z wcześniej istniejącymi chorobami powinni zachować dodatkową ostrożność, jeśli uczestnictwo w zanurzeniu zimnej wody jako początkowe zapalenie może mieć szkodliwe skutki zdrowotne”.
Naukowcy twierdzą, że chociaż odkrycia podkreślają potencjalne korzyści z zanurzenia zimnej wody, podkreślają również wysoce zależny od czasu i kontekstowy charakter jego skutków.
„Niezależnie od tego, czy jesteś elitarnym sportowcem, czy codziennym poszukiwaczem odnowy biologicznej – ważne jest, aby zrozumieć skutki tego, przez co przeciągasz swoje ciało” – mówi Cain.
„Obecnie nie ma wystarczającej wysokiej jakości badań, aby powiedzieć, kto jest dokładnie przynosi korzyści lub jakie jest idealne podejście do zanurzenia zimnej wody. Potrzebne są bardziej długoterminowe badania wśród bardziej różnorodnych populacji, aby zrozumieć jego trwałe efekty i praktyczne zastosowania. “