Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być największym wyzwaniem w ćwiczeniu. Może to być jeden z powodów, dla których mniej niż jedna czwarta ludzi osiągnie cele aktywności zalecane przez Światową Organizację Zdrowia.
Ale co, jeśli ćwiczenie może być przyjemniejsze? Jednym ze sposobów osiągnięcia tego może być wybór rodzajów ćwiczeń, które pasują do naszych osobowości. W tym celu naukowcy w Wielkiej Brytanii zbadali teraz, w jaki sposób osobowość wpływa na to, jakie rodzaje ćwiczeń preferujemy, oraz nasze zaangażowanie i zaangażowanie wobec nich. Wyniki zostały opublikowane w Frontiers in Psychology.
„Stwierdziliśmy, że nasza osobowość może wpłynąć na to, jak angażujemy się w ćwiczenia, a zwłaszcza, które formy ćwiczeń najbardziej lubimy” – powiedziała pierwsza autorka dr Flaminia Ronca z University College London's Institute of Sport, Exercise and Health.
„Zrozumienie czynników osobowości w projektowaniu i zalecaniu programów aktywności fizycznej może być bardzo ważne w ustaleniu, jak skuteczny jest program i czy ludzie będą się z nim trzymać i staną w stanie” – dodał starszy autor Paul Burgess z UCL Institute of Cogognitive Neuroscience.
Różne sporty dla różnych ludzi
Naukowcy rekrutowali uczestników, którzy wzięli udział w testach laboratoryjnych pod kątem kondycji wyjściowej. Następnie podzielili je na dwie grupy; Pierwsza grupa została wyposażona w ośmiotygodniowy domowy plan fitness złożony z treningu rowerowego i siłowego (grupa interwencyjna), druga grupa kontynuowała swój zwykły styl życia (grupa kontrolna). Podczas testów laboratoryjnych, pierwszego tygodnia interwencyjnego i po interwencji wszyscy uczestnicy wypełnili kwestionariusz, jak bardzo cieszyli się każdą sesją treningową. Cechy osobowości badane w badaniu obejmowały ekstrawersję, sumienność, ugodowość, neurotyzm i otwartość.
„Nasze mózgi są podłączone na różne sposoby, co napędza nasze zachowania i sposób interakcji z naszym środowiskiem” – wyjaśnił Ronca. „Nic więc dziwnego, że osobowość wpłynęłaby również na sposób, w jaki reagujemy na różne intensywności ćwiczeń”.
Na przykład ludzie, którzy zdobywają wysokie punkty ekstrawersji, cieszyli się sesjami o wysokiej intensywności z innymi, w tym sportem zespołowym. W przeciwieństwie do tego, że ludzie zdobywają wysokie punkty neurotyzmu, preferowali prywatne treningi. Chociaż są w porządku z wysoką intensywnością, potrzebują krótkich przerw pomiędzy nimi. Inni, zdobywając wysoką świadomość i otwartość, angażują się w ćwiczenia, niezależnie od tego, czy szczególnie im się to podobały, czy napędzane odpowiednio ciekawością.
Mniej stresu
Naukowcy twierdzą, że szczególnie interesujące było związek między osobowością, zmianą sprawności i stresem. Przed interwencją poziomy stresu obu grup były podobne. Jednak po interwencji zwłaszcza osoby, które osiągnęły wysokie wyniki w neurotyzmie, wykazały silne zmniejszenie stresu. „To fantastyczna wiadomość, ponieważ podkreślają, że ci, którzy najbardziej korzystają ze zmniejszenia stresu, reagują bardzo dobrze na ćwiczenia” – powiedział Ronca.
Naukowcy zwrócili uwagę, że najważniejszą częścią ćwiczeń jest znalezienie czegoś, co lubimy, i nie zniechęcenie, jeśli nie od razu go nie znajdziemy. „W porządku, jeśli nie lubimy konkretnej sesji” – powiedziała Ronca. „Możemy spróbować czegoś innego”.
„Mamy nadzieję, że jeśli ludzie mogą znaleźć czynności fizyczne, które im się podobają, łatwiej zdecydują się je zrobić” – podsumował Burgess. „W końcu nie musimy dręczyć psów, aby iść na spacer: bycie tak nieaktywnym fizycznie, że zaczynamy czuć się nieszczęśliwym, może być szczególnie ludzką rzeczą do zrobienia. W efekcie nasze ciało karze nas, czyniąc nas nieszczęśliwymi. Ale z jakiegoś powodu wielu z nas, ludzi wydaje się biednych w zbieraniu tych wiadomości, że wysyła nasz mózg”.