Megan Ellis / Android Authorityaround 2022, zdiagnozowano u mnie przewlekłe migreny. W przeciwieństwie do normalnych bólu głowy, migreny mają różne objawy neurologiczne oprócz bólu, takie jak nudności, wrażliwość na światło i dźwięk oraz trudności z koncentracją. Ponieważ poświęciłem czas na ustalenie, jakie były moje wyzwalacze migreny, kilka sprawców wyróżniało się, w tym czas spędzony na moim smartfonie. Jasny ekran często wyzwala migreny lub pogarszał moje istniejące objawy – więc musiałem wprowadzić kilka zmian, aby zmniejszyć wpływ. Większość tych zmian również pomaga zmniejszyć obciążenie oczu, więc możesz je wypróbować, nawet jeśli nie masz migreny lub bólu głowy z użycia ekranu. Od czasu zmiany tych ustawień i funkcji zauważam, że moje oczy nie drgają po użyciu ekranu przez długi czas. Ale największy wpływ miał na moje objawy migreny, a ja doświadczałem mniejszej migreny wywołanych przez korzystanie z ekranu i zapewniłem, że nadal mogę korzystać z telefonu podczas łagodnych migren.
Co robisz, aby zmniejszyć migrenę i obciążenie oczu po patrzeniu na smartfon?
59 VOBLESI Ustaw mój telefon na tryb ciemny. 31%Używam ciepłego filtra na ekranie. 27%Używam przeglądarki, która wymusza tryb ciemności. 8%Zmniejszam jasność ekranu. 22%innych (daj nam znać w komentarzach!). 12%
1. Włączanie trybu ciemnego jako domyślnego
Megan Ellis / Android Authority, mogą istnieć powody, dla których możesz chcieć uniknąć ciemnego trybu, funkcja jest dla mnie niezbędna. Kiedyś używałem Dark Mode w nocy, kiedy przygotowywałem się do łóżka, ale teraz upewniłem się, że tryb ciemnego jest domyślnym trybem na wszystkich moich urządzeniach. Pod wieloma względami tryb Dark stał się dla mnie funkcją dostępności. Pod wieloma względami tryb Dark stał się dla mnie funkcją dostępności. Bez tego nie byłbym w stanie korzystać z mojego urządzenia bez ryzyka wywołania migreny lub pogorszenia istniejącej migreny. W moim Oppo Reno 10 Pro+, mam również możliwość ustawienia stylu ciemnego trybu: ulepszony, średni lub delikatny. Ponieważ Enhanced obejmuje najwięcej ciemności, z czarnym tłem, zdecydowałem się na ten styl. Przełączenie się do trybu ciemnego w moim telefonie oznacza również, że większość moich aplikacji jest również w tym trybie. Dla nielicznych, które nie przełączyły się automatycznie, ręcznie przełączyłem tryb ciemny w ustawieniach aplikacji.
2. Przełączanie na tryb komfortu oczu
Megan Ellis / Android Authorityeye Comfort, znany również jako ochrona oczu lub nocne światło (w zależności od dokładnego systemu operacyjnego, którego używasz), to niebieski filtr światła dostępny na smartfonach z Androidem. Kiedyś korzystałem z aplikacji Blue Light Filter na moim telefonie, ale ponieważ Android wprowadził możliwość dostosowania ustawienia filtra, mogę użyć tej funkcji bezpośrednio za pośrednictwem oprogramowania smartfona. Upewniłem się również, że przełączam komfort oka do ustawienia domyślnego, zamiast ograniczyć ją do określonych godzin. Tymczasem zawsze dostosowuję temperaturę do tak ciepłej, jak to możliwe, aby poprawić mój komfort podczas doświadczania wrażliwości światła. Ponieważ moje oczy dostosowują się do tego filtra, nie jest to tak rozpraszające, jak mogłoby się wydawać. Ponieważ moje oczy dostosowują się do tego filtra, nie jest to tak rozpraszające, jak mogłoby się wydawać. Jednak wadą jest to, że może wpływać na dokładność kolorów oglądanych obrazów. Ale wolę to zastrzeżenie niż alternatywa, że mój telefon powoduje bóle głowy i obciążenie oczu.
3. Przełączanie Chrome z odważnym
Megan Ellis / Android Authority, że od jakiegoś czasu odejdzie od Chrome od Chrome, ponieważ chcę być mniej polegający na Google Apps. Ale brak możliwości korzystania z mojego rozszerzenia Mrocznego Trybu w aplikacji na Androida Chrome był ostatecznym naciskiem, którego potrzebowałem, aby przestać używać aplikacji jako mojej domyślnej przeglądarki mobilnej. Podczas gdy wiele stron internetowych obsługuje tryb ciemny, wciąż jest kilka, które mają tylko światło. Zauważyłem to najbardziej podczas czytania wiadomości lub wyszukiwanie przepisów. Funkcja Force Dark Mode jest dostępna w ustawieniach wyglądu Brave'a, gdzie możesz wybrać tryb nocny. ” Do tej pory nie napotkałem żadnych problemów z uzyskaniem witryn do dostarczenia czarnego tła i białego tekstu, który warto dokonał zmiany w innej przeglądarce.
4. Ręczne ustawianie jasności
Rushil Agrawal / Android Authority Jest to szczególnie problem w nocy, kiedy ustawiam ekran na 0% jasności, gdy jestem w łóżku. Główną wadą tego jest niewielka utrata wygody. Kiedy wychodzę na zewnątrz, ekran telefonu nie dostosowuje się automatycznie i muszę użyć pamięci mięśni, aby podnieść jasność. Ale główną korzyścią jest to, że mój telefon nie włącza automatycznie jasności, gdy go odrzuciłem. Ręczne dostosowanie jasności było warte kompromisu wygody. Czasami korzystałem z telefonu, kiedy zacząłem odczuwać znajomy ból z tyłu moich oczu, i zdałem sobie sprawę, że mój ekran był zbyt jasny – ale do tego czasu było już za późno, zaczęła się kaskada migreny. Tak więc ręczne dostosowanie jasności było warte kompromisu wygody.
5. Ustawienie mojego telefonu na maksymalną szybkość odświeżania
Megan Ellis / Android Authority Podczas gdy większość moich zmian ogólnie korzysta z obciążenia oka, ten jest nieco bardziej specyficzny dla migreny. Wrażliwość na ruch jest powszechnym objawem w migrenach i stwierdzam, że niektóre ruchy na moim smartfonie mogą pogorszyć moje nudności. Dlatego zawsze zapewniam, że moja szybkość odświeżania wyświetlacza jest ustawiona na maksimum mojego telefonu (120 Hz). Ta wyższa szybkość odświeżania zmniejsza jąkanie na ekranie podczas przewijania, co z kolei pomaga mi nie czuć się tak chory z powodu roztrzęsionego ruchu. Oczywiście zwiększenie szybkości odświeżania mojego ekranu nie robi nic, jeśli chodzi o oglądanie filmów, które wywołują moją wrażliwość ruchu – takie jak filmy nagrane za pomocą chwiejnego aparatu. Ale przynajmniej mogę łatwo przewijać ustawienia telefonu i wątki Reddit bez powodowania problemów (o ile nie przewijam zbyt szybko). Dokonanie tych zmian nie tylko zmniejszyło obciążenie oczu i wrażliwość na światło, ale także sprawiło, że mój telefon był znacznie mniejszym wyzwaniem dla moich migrenek. Kiedy migrena uderza, zmiany te pozwalają mi nadal korzystać z mojego urządzenia, gdy utknąłem w łóżku i muszę nadrobić zaległości w wiadomościach. Jeśli masz podobne wrażenia lub doświadczasz odkształcenia oczu po użyciu ekranu, sugeruję również wypróbowanie różnych sposobów na zmniejszenie wpływu użycia ekranu – zarówno na smartfonie, jak i komputerze.