Gary Sims / Android Authority🛏️ Dzień dobry i witaj z powrotem w Daily Authority. W końcu doszedłem do siebie z zimna, o którym wspomniałem w zeszły poniedziałek, w sam raz na tydzień premiery Google Pixel. Chociaż będzie dużo czasu na zapoznanie się z Pixel 7, Pixel Watch i cokolwiek innego, co Google może wydać, najpierw chcę skupić się na innej ważnej historii.
Przestań przewijać, zacznij drzemać
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które sennie używają swoich telefonów w łóżku, a kiedy skończysz, włóż je ciasno pod poduszkę lub połóż na szafce nocnej, dzisiejsza funkcja jest dla Ciebie. Nasz Adam Birney zagłębił się w to, jak spanie z telefonem w pobliżu może być jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.
Uśpij lub przewiń
Według niedawnej ankiety przeprowadzonej na AA, ponad połowa naszych czytelników przynajmniej przez pewien czas śpi z telefonami w łóżku. Nawet niektórzy z tych, którzy twierdzą, że nie twierdzą, że zwykle umieszczają swoje telefony na łóżku lub na szafce nocnej w pobliżu. Istnieje wiele badań sugerujących, że w ogóle nie powinno znajdować się w pobliżu łóżka, gdy śpisz. „Na przykład przegląd systemowy 20 badań wykazał silne, spójne dowody na związek między dostępem przed snem do urządzeń elektronicznych lub korzystaniem z nich a zmniejszoną ilością i jakością snu oraz zwiększoną sennością w ciągu dnia”. Oznacza to, że sama obecność telefonu w sypialni może skutkować płytszym i krótszym snem. Dlaczego więc telefony tak źle wpływają na higienę snu? Na początek niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów opóźnia uwalnianie hormonu snu i czuwania – melatoniny. Co więcej, oprogramowanie i aplikacje mają na celu zwiększenie aktywności umysłowej i utrzymanie uwagi tak długo, jak to możliwe.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Sen jest bardzo ważny dla naszego ogólnego samopoczucia. Według badań brak snu może przyczyniać się do depresji, słabych wyników w nauce uczniów, problemów z pamięcią i wielu innych wad u nastolatków. Dotyczy to również dorosłych. „W szczególności badanie wykazało, że częstsze korzystanie z telefonu komórkowego przed snem wiązało się ze zwiększonym zmęczeniem i dłuższym snem u dorosłych w wieku 40 lat”. W wieku 60 lat korzystanie z telefonu przed snem może przyczynić się do wcześniejszego wstania i skrócenia czasu snu. Ostatecznie, bez względu na wiek lub stan, w jakim się znajdujesz, korzystanie z telefonu przed snem prawdopodobnie zaszkodzi Twojemu snem.
Rozwiązanie jest dość proste
Czy te efekty można odwrócić? Czy możemy walczyć z problemami? Dlaczego tak! Rozwiązanie jest dość proste. „Dobrą wiadomością jest to, że badania pokazują, że odwrócenie wspomnianych negatywnych skutków i poprawa jakości snu zajmuje tylko jeden miesiąc”. Według badań ograniczenie korzystania z telefonu przed snem przez cztery tygodnie zmniejsza opóźnienie snu i wydłuża czas snu. Ograniczenie korzystania z telefonu na dwie godziny przed snem jest dobrym kompromisem, jeśli nie możesz wytrzymać czterech tygodni bez nocnego przewijania. Korzystaj z funkcji takich jak Cyfrowa równowaga, aby monitorować wykorzystanie telefonu w ciągu dnia. Pamiętaj, aby zarządzać uprawnieniami do powiadomień, aby telefon mniej pingował Cię w ciągu dnia i nocy.
Poniedziałek
Teraz dla aktualnego mema…
Rozumiemy, jeśli nadal ziewasz po przełknięciu weekendowych wiadomości. Oprócz porad zawartych w naszej funkcji, oto kilka innych sposobów na poprawę jakości snu tej nocy. Śpij spokojnie! Komentarze